11 de outubro | Dia Nacional de Combate à Obesidade

 
Instituída pela Organização Mundial da Saúde, a data tem como objetivo alertar para um dos grandes males do século
 
A obesidade é o maior problema de saúde pública na atualidade, desde a década de 80 o número de obesos dobrou no Brasil. Segunda dados da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica – ABESO, 43% dos brasileiros está acima do peso, e 1 a cada 4 indivíduos está ou esteve de dieta recentemente.
 
Considerada doença de alto risco, reincidente e crônica, a obesidade é um grave problema de saúde e precisa ser levada a sério.
 
Basicamente, a obesidade é atribuída à aspectos ambientais, genéticos e comportamentais. A nutrição irregular, isto é, a ingestão de alimentos com alto teor de gordura e açúcar tem sido considerada o grande causador da doença. Somada à falta de exercício físico, outro fator importante, o sedentarismo, trazido pela facilidade da modernização tecnológica tem multiplicado o número de pessoas com excesso de peso.
 
A melhor maneira de combater ainda é a prevenção, optando por uma dieta mais saudável, a prática de exercícios físicos desde a infância e a adoção de um estilo de vida mais saudável, sem excessos.
 
Para àqueles que desejam emagrecer e voltar aos padrões saudáveis de peso é essencial o acompanhamento com profissionais da área de saúde especializados. O mercado está recheado de dietas dos mais variados tipos, mas fazê-las aleatoriamente pode não trazer os resultados esperados, e ainda ser prejudicial ao organismo. Por isso, a melhor dieta é o conhecimento.
 
O cuidado com a saúde começa cedo e deve durar por toda a vida. Cuide de você <3
 
 

Cuidados alimentares no verão

A estação mais alegre do ano está aí e com ela alguns excessos. Saiba como cuidar da sua alimentação neste período.

Que tal algumas dicas simples para o verão, mas que irão mudar seus hábitos de alimentação para sempre?

– Primeiro, aproveite a época para iniciar um plano alimentar saudável, variado, equilibrado e adaptado às suas necessidades.

– É fundamental evitar dietas radicais e desequilibradas, porque podem ser muito prejudiciais à saúde.

– Não esqueça de aumentar a ingestão de água e líquidos hidratantes. No verão o corpo fica ainda mais exposto a desidratação. Além disso, a água não só é essencial, como é a única bebida verdadeiramente capaz de “matar” a sede – mantendo o organismo devidamente hidratado – ao mesmo tempo que facilita vários processos fisiológicos, assim como o bom funcionamento dos rins e dos intestinos.

– Consuma mais frutas, legumes e verduras, os legumes (alfaces, cenouras, tomates, couves, etc.) e as leguminosas frescas (favas, ervilhas, feijão verde), além de serem “frescos” e “leves” são muito ricos em água, vitaminas, minerais e fibras.
Os frutos são também muito ricos em água, fibras, vitaminas e sais minerais, assim são excelentes para consumir nesta altura do ano, mas não apenas nesta época, claro. O organismo, em geral, e o aparelho digestivo e a pele, em particular, se beneficiam bastante com o seu consumo regular.

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Os erros mais comuns das dietas

 
Quem nunca ficou “super firme” na dieta mas não viu resultados? Você pode estar cometendo alguns destes erros.
 
Primeiramente vamos separar as coisas, dieta é algo passageiro, feito por tempo determinado, o correto para uma alimentação saudável e que produz resultados é plano alimentar, tratado a longo prazo e para sempre.
 
O maior dos erros cometidos por quem busca resultados imediatos é ficar em jejum, ou comer pouco. Essencialmente no café da manhã você deve possuir uma alimentação de qualidade, caso contrário seu corpo pode entrar em estado de catabolismo muscular, onde há a perda de massa muscular, além do retardo do metabolismo, o que impede a queima de gordura. Ao ficar em jejum por longas horas, a taxa de açúcar no sangue fica baixa e com a falta de proteína ingerida recentemente o corpo busca energia nos músculos, fazendo com que estes sejam queimados e não construídos.
 
Outro grande erro são as escolhas erradas, por exemplo, a escolha dos carboidratos faz toda diferença na nossa alimentação, precisamos evitar os carboidratos simples como a farinha branca, açúcar e doces, pois eles em excesso são estocados no nosso corpo como gordura. Prefira os carboidratos complexos que são farinhas integrais, inhame, batata doce, aveia, que são absorvidos de forma mais lenta pelo nosso organismo e nos deixam saciados por um maior período de tempo.
 
A quantidade de carboidratos e proteínas deve ser equilibrada ao longo do dia, em todas refeições devem existir quantidades moderadas de carboidratos complexos e proteínas magras, fibras e vitaminas. A quantidade por porção varia dependendo do perfil e objetivo de cada pessoa.
 
Preste atenção no que vai comer ao fim do dia, refeições pesadas e com muito carboidrato a noite são um erro para quem visa emagrecer. Neste período do dia nosso metabolismo fica mais lento e o gasto energético é menor, pois somos menos ativos nesse horário. As calorias ingeridas no fim do dia ficam propensas a serem armazenadas em forma de gordura, o indicado é fazer uma refeição leve no jantar com proteínas magras, saladas e legumes para promover ao músculo aminoácidos, que durante o sono promoveram anabolismo.
 
Não se esqueça, o corpo é construindo de forma sólida e forte ao longo de anos, nosso corpo não é moldado da noite para o dia. É preciso ter disciplina e comer corretamente todos os dias para atingir bons resultados e ao seu tempo chegará em seu objetivo.
 
 

A atividade ideal para cada fase da infância

 
Incentive bons hábitos às crianças, entenda quais atividades são mais indicadas de acordo com a faixa etária
 
 
 
Brincar com bebês no berço ou mesmo no chão não é somente um passatempo, estas atividades são essenciais para o desenvolvimento físico, motor e cognitivo do bebê.
 
Conforme vão crescendo as crianças começam a se interessar por atividades mais específicas, cabe a você identificar e incentivar a prática destas atividades.
 
O início deve ser lúdico, e evitar a competição. Atos simples, como correr, brincar, jogar bola é o suficiente. Deixe as regras e competições para depois dos 5 anos, pois é nessa fase que as crianças começam a compreendê-las.
 
O ideal é sentir que as crianças estão à vontade durante as atividades e não preencher a semana toda com qualquer aula, para não haver estresse. Também é muito bom que os pais participem quando possível.
 
06 meses a 01 ano: opte por atividades que estimulem a criança, seja por meio de cores, sons, brinquedos, músicas. Nesta fase também a natação é uma ótima pedida, isso porque estimula a interação entre pais e filhos, deixando a criança a vontade na água.
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De 1 a 3 anos: atividades que motivem a participação da criança e a deixem livre, como teatros de fantoche, brincadeiras com músicas e interação.  Nesta fase também são indicadas danças de acordo com a preferência da criança.
 
De 3 a 5 anos: exercícios que envolvam correr, pular, chutar, agarrar ou dançar
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De 5 a 8 anos: é importante estimular atividades que envolvam o movimento, como correr, pular, dançar, saltar, mas ao mesmo tempo desafiem a criança.
 
Dos 8 aos 14 anos: os pais devem apresentar a maior quantidade possível de modalidades esportivas para o filho e deixar que ele escolha em qual quer se especializar. É importante deixa-los livre para escolher a atividade, isso lhes dará segurança para a prática e ânimo para não desistir.
 
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Não esqueça de estar presente sempre que possível, incentivar e valorizar mesmo as menores conquistas.
 
Uma vida saudável se constrói desde cedo!
 
 

Desmistificando a natação no inverno

Ao contrário do que se imagina, a atividade contribui para o fortalecimento do sistema respiratório, aliviando doenças como asma e bronquite.

Com a chegada do frio, muitos pais optam por tirar seus filhos das aulas de natação, acreditando que a atividade poderia contribuir para que a criança tenha gripes e resfriados, porém isso é apenas um mito.

Pelo contrário, a estação, com ar mais frio e seco produz a vasoconstrição que dificulta a respiração. Os problemas de asma e bronquite se agravam e as crises são mais frequentes. Durante o período do inverno é muito importante a prática de exercícios físicos para ativar a circulação e melhorar a troca gasosa.

A natação é a atividade mais indicada para crianças e adultos com problemas respiratórios, ela melhora, evita e aumenta o intervalo das crises respiratórias.

A umidade da água facilita a troca gasosa, as propriedades físicas da água, como o empuxo, ajudam na amplitude de movimento da musculatura das costas, do abdômen, de todo tronco, facilitando a inspiração.

A pressão hidrostática ajuda na expiração, que é a maior dificuldade do asmático, pois ele se asfixia pela quantidade de ar inspirado, que não consegue soltar. Ela pressiona também a musculatura expiratória, esvaziando os pulmões e deixando só o ar residual, o que aumenta a mobilidade do tórax e melhora o sistema cardiorrespiratório.

Os exercícios coordenados com a respiração, os movimentos de braços alongando todo o tronco e os movimentos das pernas melhoram o retorno venoso, o que é importante para evitar resfriados, bronquite e crises asmáticas.

É preciso ter cuidado apenas com o choque térmico, proteja-se utilizando roupas adequadas para a saída da piscina.

Não deixe o frio te desmotivar, venha para a Academia Corpo Mania! Garantimos uma ótima estrutura para as atividades na água, sendo que nossa piscina é aquecida e seu tratamento é a base de ozônio, que não prejudica a pele e os cabelos.

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Viver a melhor idade com saúde é muito melhor!

Nunca é tarde para começar e os benefícios de uma vida mais saudável são sentidos rapidamente.
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

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Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
– Use sempre roupas e calçados adequados para a prática de atividade física.
– Mantenha-se hidrato e procure ingerir muito líquido antes do treino.
– Pratique atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
– Iniciar as atividades lenta e gradualmente e respeite seus limites pessoais.
– Evite o cigarro e medicamentos para dormir.
– Alimente-se bem pelo menos uma hora antes do treino e nunca faça atividades sem acompanhamento de um profissional.

Venha para a Academia Corpo Mania e aproveite ainda mais a sua melhor fase!